Cara Melakukan Push Up (PJOK)

 Push up adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas yang dilakukan dalam posisi tengkurap, lalu mendorong tubuh ke atas menggunakan lengan sambil menjaga tubuh tetap lurus.

Manfaat Utama Push Up

1. Menguatkan Tubuh Bagian Atas: Fokus pada dada, bahu, dan lengan (trisep).
2. Mengencangkan Otot Core: Melatih otot perut dan punggung bawah untuk stabilitas.
3. Kesehatan Jantung: Meningkatkan fungsi kardiovaskular dan bisa membakar kalori.
4. Memperbaiki Postur: Membantu menjaga punggung tetap tegak dan tidak bungkuk.
5. Praktis: Dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa alat khusus.

Cara Melakukan Push Up yang Benar

1. Posisi Awal: Tengkurap, telapak tangan diletakkan di lantai sedikit lebih lebar dari bahu.
2. Luruskan Tubuh: Pastikan posisi kaki, punggung, leher, dan kepala sejajar lurus.
3. Turunkan Badan: Tekuk siku dan turunkan dada secara perlahan hingga hampir menyentuh lantai.
4. Dorong Ke Atas: Dorong kembali tubuh ke atas dengan meluruskan lengan ke posisi awal.
5. Pernapasan: Buang napas saat mendorong badan ke atas, tarik napas saat menurunkan badan.

Sekian tutorial dan manfaat push up dari saya. Semoga bermanfaat.